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腹式呼吸帮你远离便秘的困惑

2010-03-30 18:56:21 作者:佚名 来源:桃江网 打印本页 我要评论

  70%的女性有便秘的烦恼。由此导致女性肥胖、面色黄暗、频繁生痘。这是因为,现代女性生活节奏快、工作紧张、饮食结构不够合理、失眠多梦,严重扰乱了人体正常的排泄,这让很多女人深受其害。

  有什么方法可以解决因便秘而带来的困扰吗?

  这里推荐给大家腹式呼吸法。这种呼吸法能够刺激大肠,促使肠蠕动活跃,对治疗便秘有很大的帮助。另外,腹式呼吸法还可以使腹部肌肉得到锻炼,解除身体的紧张感,缓解因压力带来的便秘。

  学习腹式呼吸法不需要高难度的技巧,练习的要领是吸气时腹部充气凸起,吐气时压缩腹部排出所有气体。具体方法是:

  每天早上起床后用餐前,找一处安静的地方,直立靠墙站稳。站立时要尽量让头、肩、臀、脚后跟贴靠在墙上,再将双手轻轻地放在腹部上。

  用鼻子慢慢吸气,直到感觉腹部充满空气而鼓起,这时腹部应有膨胀感,用手难以按下。然后屏住气息1~2秒,感到呼吸有紧张感。

  缓缓地将腹部气体经由胸部从鼻中呼出。注意吐气时要慢且长,感觉是用腹部把腹腔中的空气一点不留地全部排出。

  提醒大家,腹式呼吸每天可反复进行。如果感觉有些头晕或胸闷则不要勉强,可休息3~5分钟后再继续。

  腹式呼吸需要每天坚持练习半小时左右,大约两周后,便秘现象会得到有效的改善。

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